: Книгата на учен-сомнолог разкрива тайните на съня: как е възникнал един сън и защо е нужен, колко трябва да спи човек, съществуват ли пророчески сънища, как да се преодолее безсънието, хъркането и сънливостта. Спането добре е много важно.

Колко да спим. Прав ли беше Леонардо?

Повечето хора спят 7-8 часа: очевидно такова количество сън е заложено от природата в човешките гени. Според официалните медицински препоръки, здравият възрастен, който няма специални нужди (като спортисти), се нуждае от поне седем часа сън. Но когато сънят е ограничен при екстремни условия (например за яхтсмени), нищо лошо не се случва, ако той се намали леко, например, не от осем часа на пет, а от шест до пет. Пет часа е минимумът, необходим за възстановяване на жизнените функции, „ядрен сън“.

Децата спят много повече от възрастните. Ако сънят изпълнява определена възстановителна функция, тогава в периода на максимален растеж на тялото тази нужда е най-търсена. Честото твърдение, че „децата растат насън“ е доказан научен факт.

При възрастни сънят насърчава по-доброто възстановяване на мускулите. "Възрастни" 8 часа сън човек започва да получава от 18 години, когато пубертетът приключва. Анализът на данните за последните 103 години показа, че сега децата спят с един час по-малко, отколкото в началото на миналия век, но като цяло продължителността на съня остава същата. Не се е променила генетиката (за толкова кратко време това е невъзможно), но стилът на отглеждане на деца, свързан с нарастващата роля на жените в обществения живот, както и с „ефекта на Едисон“ (особено от светлината на свещите през нощта няма да се справите).

Спящи мечки и слонове. Откъде идва мечтата?

Условия, подобни на съня, се появиха при живите същества преди милиони години. Очевидно са били необходими за физическо възстановяване и растеж. С развитието на мозъка сънят започва да играе роля в ученето, приспособявайки се към условията на околната среда, които не съответстват на вродените форми на поведение. Това доведе до разделянето на съня на две части - главната, древната, бавната и по-новата, която е „фрагмент“ от будността, парадоксална.

Продължителността на съня се определя от генетичния механизъм, който все още не е определен и зависи от вида на животното, неговата метаболитна скорост и начина на хранене. Сред бозайниците, шампион по продължителност на съня е посадният плъх (19,4 часа на ден). Конете спят най-малко (около 3 часа). Мишките спят толкова, колкото котките - средно 13,2 часа.

По-древните видове (крокодили и гущери) имат, освен съня, няколко допълнителни състояния на покой, сякаш еволюцията все още не е избрала кое състояние да предпочете за най-доброто възстановяване на тялото. Поведението на пациенти с определени заболявания се счита от учените за проява на по-древни модели на реакция при човек (например феноменът кататония, характерен за влечугите при пациенти с шизофрения).

Теории за съня. Защо да губите време да спите?

Някои форми на мозъчна дейност са възможни само по време на сън. Първо, това е работа с информацията, получена през деня. Второ, мозъкът по това време може да се занимава с делата на вътрешните органи (например, доказано е използването на сън за червата).

Енергоспестяващата функция на съня, изглежда, е допълнителна, тъй като самото състояние на съня е по-евтино по отношение на осигуряването на енергия. Същото се отнася и за почистващата функция: в съня активността на нервните клетки намалява и се подобрява тяхното пречистване от баластни вещества. Загадката остава положителният ефект на съня върху имунитета.Може би състоянието на съня е по-благоприятно за процесите на растеж и делене на клетките, включително имунокомпетентните.

Механизми за сън. Мога ли да спя за бъдещето?

Тук са важни две концепции - „налягане на съня“ и „процес С“. Натрупването на аденозин през целия ден осигурява увеличаване на сънливостта. Вечер, когато повечето хора си лягат, те вече имат високо налягане за сън в резултат на продължително бодърстване. В същото време интензивността на процеса С (ежедневната промяна в мозъчната активност, от английския circadian - „циркадиан“) е в упадък.

Несъответствие възниква между тези многопосочни процеси - т.нар "Порти на съня." Колкото "по-широки" са "отворени", толкова по-бързо заспивате. И това обяснява защо не можете да наваксате загубеното през нощта време за сън. През безсънните нощи налягането на съня се увеличава. В същото време процесът на С преминава своя минимум през нощта, а сутрин се увеличава.

Работейки през нощната смяна, човекът се връща вкъщи, ляга и дори заспива („налягане на съня“), но не спи за дълго време („Здравей до„ Процес С “). Същият модел обяснява защо хората с нарушения на нощния сън не трябва да спят през деня - вечерта налягането на съня намалява и става по-трудно да заспят.

Сън и биоритми. Друга ли е „бухалът“ „чучулигата“?

Хронотипичните различия са кодирани в генетичния апарат на клетката, но само 20% от хората са очевидни "сови" или "чучулиги", докато останалите са "гълъби", които лесно променят своите хроно-навици.

Въпреки простотата на определяне на хронотипа, механизмите на неговото формиране - нивото на осветеност, силата на сънното налягане, индивидуалната способност да се противопоставят на съня - не са окончателно определени и учените смятат разделението на „чучулиги“ и „сови“ за твърде примитивно. Въпреки че хронотипите са описани на генетично ниво, генетиката определя само 54% ​​от избора между бухал или чучулига, 3% определя възрастовия фактор, а 43% са отговорни за външната среда (например работния график) и неизвестните досега фактори.

Dreams Съществуват ли пророчески сънища?

Наличието на пророчески сънища може да се обясни с интуитивно заключение. Това е следствие от анализа на не само съзнателна, но и несъзнавана информация. Най-подробната класификация на пророческите сънища е предложена от американските психолози Крипнер и Дилард през 2001 г. в книгата „Сънища и творчески подход за решаване на проблеми“.

Необичайните образи и събития, които се случват в съня, се обясняват с факта, че в съня някои области на мозъка работят твърде активно (емоционален мозък), докато други, които са отговорни за критичната оценка на реалността, не функционират. Сънищата могат да бъдат контролирани и тълкувани, но в повечето случаи те са лишени от всяко ценно съдържание.

Безсъние. Как да преодолеем безсънието?

Лекарите смятат думата „безсъние“ за неправилна: за хората, които се оплакват от него, сънят им не отсъства напълно, пациентът просто не си спомня онези периоди от нощта, когато той „е изпаднал“ в съня. Човек може да издържи без сън дълго време (рекорд на Гинес - 11 дни), но ще плати за това с намаляване на вниманието, паметта и нарушение на социалното взаимодействие.

Безсънието е следствие от стреса, така че в нормалния живот никой не е безопасен от нарушения на съня. Границата между здравия и нездравословен сън е условна: диагнозата безсъние се поставя, когато нарушенията на съня се появяват повече от три пъти седмично. Безсънието се среща при хора, характеризиращи се с вродена висока мозъчна активност. Дори след премахване на истинската причина, безсънието може да се укрепи поради факта, че самият пациент вдъхнови инсталирането на "лош сън". Следователно, когнитивно-поведенческата терапия тук често помага по-добре от хапчетата за сън.

Фармакология на съня. Червено или синьо хапче?

Основното вещество, което стимулира съня, е гама-аминомаслената киселина и най-често те се опитват да повлияят на GABA рецепторите за подобряване на съня. Това обаче е най-общият подход; различни ефекти от лекарства.

Така че, ефектът на известния "валериан" във връзка с времето на заспиване не надвишава плацебо ефекта. Но ефектите на барбитуратите, открити през 19 век, от които най-известен е фенобарбиталът, напротив, се оказват прекомерни. По-късните хапчета за сън с бензодиазепин (феназепам) са по-безопасни. Барбитуратите и бензодиазепините бързо станаха достъпни и сравнително евтини, което увеличи броя на самоубийствата с тяхната употреба.

С течение на времето могат да се приемат само няколко хапчета за сън. Търсенето на „идеално хапче за сън“ сега е уместно, което може да се приема постоянно, всяка вечер, без риск от пристрастяване и намалени когнитивни функции.

Хъркане и сънна апнея. Хъркането не е вредно?

Хъркането е вредно, а последствията от хъркането могат да бъдат не само физиологични, но и социални - 35% от двойките, при които един от партньорите хърка, има проблеми в семейните отношения. Въпреки това, той се лекува добре, главно чрез операция и хъркането трябва да е наясно с тази възможност: в противен случай хъркането може да се развие в по-сериозен проблем - обструктивна синдром на сънна апнея.

Особеностите на съня. Когато умът със сърцето противоречи?

Явленията, които се случват по време на сън, са интригуващи от тяхната „нецелесъобразност“ от гледна точка на будните. В момента са разкрити много мистерии на такива състояния. Така че, синдромът на неспокойните крака е свързан с генетичен дефицит на желязо в мозъка. Повечето случаи на парасомния (например, сънливост) се обясняват с феномена "местен сън", когато определени области на мозъка се "събуждат" и организират необичайно поведение, докато повечето от тях продължават да спят.

Сред другите парасомнии, свързани с „фиксацията“ върху всяка форма на поведение, интересна форма на несъзнателна размяна на sms по време на сън (сън текстови съобщения). Според някои доклади до 20% от младите хора се събуждат през нощта поради входящи съобщения. Пробуждането може да е непълно, но достатъчно за набор от отговори. Колко правилен ще бъде този отговор в условията на сън на мозъчните зони, отговорни за „социалните спирачки“, ще бъде разкрито едва сутринта. Очевидно тази перспектива не плаши младите хора.

През последните 15 години отношението на учените към съня стана по-уважително. Той вече не се смята за придатък на будността. Ефектът от освежаващия сън вече се използва като недопингов метод за повишаване на атлетичните или лични показатели. Има устройства, които ви позволяват да наблюдавате съня си у дома и дори да подобрите качеството му.

Изследователите се приближават все по-близо до решаването на основния въпрос - къде е съзнанието на човека по време на сън и дали това може да бъде открито в този момент. Както каза сомнологът А. М. Уейн:

Преди да помислите дали спим правилно, струва си да помислим дали сме будни правилно. Обърнете внимание на будността си: безопасно ли е всичко?