: Невробиологът говори за мозъка: как той взема решения, как да повиши неговата ефективност, как джаджи и стрес влияят върху него, как да научите нови неща в напреднала възраст и да избегнете болестта на Алцхаймер.
Разделянето на преразказа на глави е условно и имената им не съответстват на оригинала.
Най-основните съвети
Има няколко неща, които могат да ви помогнат незабавно да увеличите работата на мозъка.
- Пийте достатъчно вода.
- Поне 20 минути физическа активност всеки ден - освен всичко друго, те стимулират растежа на нови клетки в хипокампуса.
- Контролирайте нивото на кортизола (този хормон, отделен в отговор на ежедневните проблеми, е отговорен за това, че се чувствате стресирани; кортизолът стимулира мозъка, което е много мързеливо по природа).
- Баскнете на слънце всеки ден в продължение на поне 15 минути.
- Консумирайте кофеин. В умереност, това е (в крайна сметка) полезно за мозъка.
Старо куче и нови трикове
Казват, че старото куче не може да бъде научено на нови трикове, но неврофизиолозите не са съгласни с това. Всичко е за внушението и онези нагласи, заложени в детството от учители, родители и връстници.
Ако учителят ви накара да повярвате, че сте безнадеждни в математиката, може да се роди самоизпълняваща се пророчество: няма да можете да правите математика с удоволствие, ще спрете да се справяте със задачите, мозъкът ви ще спре да се напряга и, следователно, да се адаптира към тях. Неизбежните незадоволителни резултати, които следват, ще подсилят фалшивото убеждение, че не сте в състояние да разберете математиката.
Така че ключовата дума тук е предложението. „Мислите ли, че можете, или смятате, че не можете - във всеки случай имате право“, мисълта за друг американец е много по-добра в съответствие с принципите на нашия мозък.
Фактът, че мозъкът е особено адаптивен в детството, е вярно. Но не е вярно, че след това губим способността да научаваме нови „трикове“. Всичко зависи от това колко време отделяме за усвояване на ново умение. Децата правят това непрекъснато, но ние сме много по-малко вероятно.
Помнете режима и факта, че през целия си живот можете да научите нови неща. За да усетите положителния ефект от невропластичността и да продължите да се подобрявате в нещо, трябва да го правите редовно, интензивно и дълго време.
Дали технологията е добра или лоша за мозъка?
Технологията сама по себе си не е вредна за мозъка. Прехвърляйки част от задачите към външни устройства, ускоряваме темпото и провокираме появата на нови задачи. Проблемът е, че ние постоянно се разсейваме от сигналите за смартфони.
Човек е живял без джаджи много хиляди години, въпреки това, днес проверяваме смартфоните си на всеки шест минути и половина. Но мозъкът не работи в многозадачен режим, той е в състояние да превключва само поради концентрация на вниманието. Силно зависимите мулти работници контролират по-лошо своите импулси и демонстрират по-ниски степени на тестове за мобилна интелигентност от слабо зависимите.
Потапяне
Въпреки че не забелязвате това, мозъкът ви постоянно работи далеч отвъд съзнанието, задава въпроси, решава проблеми, подрежда мисли. Номерът е да хванете няколко полезни идеи, които плуват в главата ви.
Най-доброто състояние на мозъка за творческа мисъл е сънят, а най-доброто време за хващане на креативността е дрямка. Това разбра Дали, събуждайки се със звука на лъжица, падаща от ръката му, и беше прав. Шансовете за решаване на проблема ще се увеличат значително, ако започнете работата на подсъзнанието, захранвайки го с необходимата информация.
Мозъкът обича новостта и се стреми към това.Ако имате нужда от творчески подход, отстъпете назад, пуснете стереотипите, направете нещо друго - за предпочитане нещо неочаквано, ново и смешно. Поне имайте бизнес среща в непознато кафене.
Да се прави или да не се прави
Навсякъде, където трябва да направите избор - важен или незначителен, прост или труден. Освен това повечето решения се взимат без наше участие, в дълбините на подсъзнанието. Съзнателното размишление по всеки въпрос според експертите може да има натоварване от 40 бита, докато подсъзнателната обработка на информация се оценява на 11 милиона бита. Логиката често потвърждава нашите емоционални избори само в ретроспекция.
Мозъкът оперира с невронни оценки за най-вероятните резултати въз основа на скорошния и най-ярък опит. Доверете се на инстинктите си в обстоятелствата, в които сте достатъчно опитни, и се уверете, че сте в спокойно настроение. Не се доверявайте на своите ловувания при обстоятелства, когато сте неопитни или когато конкретен избор ще ви даде предимство само в краткосрочен план.
Между другото, „доброто предчувствие“, което понякога изпитвате, е чиста анатомия: преразпределението на притока на кръв от стомаха към мозъка. Същото важи и за пеперудите в стомаха. Това треперещо усещане показва, че симпатичната ви нервна система е готова да работи с пълна сила.
Кортизолът! Но в умереност ...
Неприятното усещане за напрежение се създава от мозъка в отговор на наличието на стресови хормони. По време на стрес хипоталамусът изпраща химическо съобщение до хипофизата, което води до отделяне на друг хормон в кръвоносната система, който се изпраща в надбъбречните жлези. Това стартира процеса, водещ до отделяне на кортизол, DHEA и други хормони на стреса.
Кортизолът има VIP достъп до всяка клетка в тялото. Като контролира гените, изключва ги и включва, той поставя тялото в състояние, което е най-подходящо за конкретна ситуация, в идеалния случай се опитва да се освободи от стреса.
Не се упреквайте, че сте прекалено развълнувани. Полезно е умерено неприятното напрежение: мотивира ни да действаме, иначе изобщо не бихме направили нищо. Освобождавайки кортизола, вие отговаряте не само на проблеми, но и на радостни моменти. Веднага щом започнете да размишлявате за нещо сериозно, истинско или въображаемо, под ваш контрол или не, кортизолът влиза в действие. Ето защо, когато изведнъж се събудите насред кошмар, сърцето ви бие бързо и дишането ви става бързо и плитко.
Стресът е приятел, докато не злоупотребите с гостоприемството си. Бъдете шофьор, а не пътник в стрес експресен влак. Спирайте, когато е необходимо. Почивката е жизненоважна за мозъка, ако искате да му дадете шанс да извърши необходимите „ремонтни работи“.
Последният час преди лягане трябва да бъде възможно най-спокоен. Не се опитвайте да спите и ако все още сте будни, направете нещо, което мразите да правите. Следобед намерете време за рестартиране.
Монахини в движение
Структурата на сивото вещество е такава, че едва нашата възраст достига средата на третото десетилетие, по-нататъшният път върви само надолу. Мозъкът всъщност започва да се свива, но това не означава, че функциите му са на върха си на 25. Някои познавателни способности стават по-ефективни с възрастта, въпреки структурната деградация.
Тази постепенна деградация е неизбежна и неизбежна. Ако доживяхме до 150 години, щяхме да се радваме на симптомите на свързания с възрастта когнитивен спад в резултат на естествените процеси на стареене на мозъка. Но днес мнозина страдат от това. Добрата новина обаче е: много от нещата, които трябва да направите, за да поддържате мозъка си във форма възможно най-дълго, са приятни занимания: шах, тенис, танци, четене. Елиминирайки наситените мазнини и токсичния дим от живота си, вие помагате на съдовете да поддържат естествената си ширина и еластичност - което означава, че рискът от инсулт е намален.
Натрупвайте когнитивен резерв. През 1986 г. Националният институт за стареене на САЩ проведе проучване, в което участваха 678 римокатолически монахини. Те се наблюдават в продължение на много години, за да се проучат по-добре характеристиките на болестта на Алцхаймер. Те бяха тествани за оценка на познавателните способности, например колко думи от списък могат да имат в паметта или колко животни могат да назоват на минута.
Учените излязоха с идеята да разследват монахини, защото житейският им опит обикновено е един и същ. Следователно всяка разлика във възприемчивостта към психични проблеми, свързани с възрастта, може да бъде свързана с естествени характеристики (гени), а не с житейски опит.
Когато монахините умряха, мозъкът им беше пожертван за наука. Не е изненадващо, че сестрите, страдащи от болестта на Алцхаймер, откриха много промени, характерни за това заболяване. Но е изненадващо, че в мозъчната тъкан на монахини, които никога не са страдали от болестта на Алцхаймер, са открити същите промени. Това доказва, че хората могат да функционират нормално, въпреки щетите, причинени от това заболяване.
Анализ на разликите между онези, които са имали и не са имали ясно изразени симптоми на болестта на Алцхаймер, показват, че стилът на писане и изразяване на мисли от монахини (учените изследвали есетата, които са написали, приемайки монашество на двадесет), е свързан с резултата. Монахините, чиито съчинения съдържат няколко различни понятия, бяха значително по-малко податливи на симптомите на Алцхаймер много десетилетия по-късно! Друг ключов фактор беше нивото на физическа и умствена активност преди и след изпълнение на ежедневните задължения. Тези, които нетърпеливо и четат много и намират време за хоби, функционират добре на деветдесет години.
Вярвате или виждате?
Ние сме много зависими от обратната връзка, която получихме в детството. За съжаление много хора са потиснали самочувствието.
Мозъкът постоянно пресъздава реалността, филтрирайки я според нашите предпочитания. Щом започнете да вярвате в нещо, започва механизмът на тенденция за потвърждение. В резултат мозъкът приема онези факти, които са в съответствие със съществуващите вярвания, и отхвърля тези, които не им пасват.
С други думи, ако учителят ви каза, че сте пълна нула в математиката и решите, че е така, тогава със завидна упоритост ще повярвате на всички коментари, потвърждаващи това твърдение, и ще отхвърлите тези, които ще го опровергаят. Това е лоша новина.
Но хубавото: самохипнозата също действа положително. Не бива да гледате какъв успех са постигнали другите, за да разберете, че могат да бъдат постигнати.
Всеки има ключ към най-бързият и ефективен двигател в света. Остава да вземете лоста за управление.